Rehabilitering etter en styrkeøkt

Hva du velger å gjøre etter en hard styrkeøkt er nesten like viktig som hva du gjør under treningsøkten. Hva du velger å gjøre den neste timen etter den siste repetisjonen med vektstangen er ekstremt vikitg. Velg riktig og du kan forbedre dine resultater på treningsstudioet drastisk.

Yoga

Yoga er treningen som gir deg den mobiliteten og fleksibiliteten som hjelper deg som vektløfter. Yoga er herlig trening for både kropp og sjel, som roer ned og rehabiliterer kroppen etter en hard økt. Hovedsakelig vil noen minutter med yogaøvelser etter hver treningsøkt gi deg bedre mobilitet som kan hjelpe deg videre i treningen. En mer mobil kropp kan prestere bedre på alle ulike øvelser.

Velger du en yoga-type som Hot Yoga, vil du også få andre positive effekter som økt vekttap.

Foam rolling

Musklene blir fort utmattet etter en hard økt. Foam rolling er en av øvelsene som vil hjelpe musklene med å roe seg ned igjen, og kan forhindre hovne og slitne muskler. En foam roller finnes på de aller fleste treningssentere, men kan også være godt å ha i hjemmet. Selv med en dag uten vekttrening kan noen minutter med foam rolling være godt for musklene dine. En foam roller har mange fordeler du som løfter vekter har godt av.

Riktig mat

Er du ute etter å bygge muskler og vil ha mest mulig ut av hver eneste økt, er det viktig med riktig mat etter trening. Avhengig om du er ute etter å gå ned i vekt, gå opp i vekt, eller å bygge muskler, er det en fordel å ta med seg noe å spise etter treningsøkten din. Proteinbarer, sjokolademelk eller frukt og nøtter er gode eksempler på et godt rehabiliteringsmåltid.

Er HIIT en egnet treningsform for styrkeløftere?

HIIT – som står for High Intensity Interval Training – er blant de mest populære treningstrendene for tiden. Kort sagt handler det om at du trener med høy intensitet over korte tidsrom. HIIT er kjent for å være en effektiv treningsform, fordi du kan oppnå stor effekt tross liten tidsbruk. HIIT har imidlertid hatt rykte på seg for å kunne føre til muskeltap. Er dette riktig, eller kan HIIT være en hensiktsmessig treningsform også for styrkeløftere?

For en styrkeløfter er det selvsagt ønskelig å forbrenne fett, men dette må ikke gå på bekostning av muskelmassen. Fra gammelt av er vi vant til å høre at det er aerob trening over lang tid, altså snarere lavintensitetstrening, som gir størst effekt om vi vil forbrenne fett. Det viser seg imidlertid at HIIT gir større forbrenning per tidsenhet. I tillegg øker det kroppen sitt oksygenopptak i lang tid, slik at forbrenningen fortsetter å være høy flere timer etter at du har trent.

Målet om fettforbrenning blir altså ivaretatt av HIIT. Det andre – vel så viktige – spørsmålet er selvsagt om denne fettforbrenningen går på bekostning av muskelbyggingen. Det har nemlig versert oppfatninger om at HIIT fører til muskeltap. Flere studier, blant annet en som ble ledet av Dr. Jacob Wilson ved University of Tampa, tyder imidlertid på at det ikke er intervalltrening i seg selv, men typen bevegelse, som avgjør hvordan HIIT påvirker muskelmassen. Dersom du trener bevegelser som involverer mange muskelgrupper, og delvis ligner styrkeøvelser, vil intervalltrening faktisk kunne øke muskelmassen.

Mye tyder altså på at selve grunnkonseptet for HIIT veldig gjerne kan inngå i et hensiktsmessig treningsopplegg for styrkeløft. Det forutsetter at du finner øvelser som aktiverer de musklene du vil bygge. Sykling eller gulvøvelser fra «natural movement» eller «cross fit» kan være gode utgangspunkt. Slik kan også treningshverdagen bli både mer variert og morsommere.

Gullkombinasjonen for vekttap

Ønsker du å gå ned i vekt finnes det mange tips du kan komme over, uten at du blir noe særlig klokere på hvordan du skal gå frem. Dietter bestående av te, shaker og knekkebrød, og ensidige belastende treningsformer føyer seg inn i en nærmest uendelig liste over triks som promoteres for å oppnå vekttap. Ofte er det vaner som ikke kan ivaretas i et vanlig hverdagsliv, og ofte kan de perfekte resultatene tilknyttes personens biologiske og fysiologiske utgangspunkt.

Hver eneste kropp er unik, og dermed burde innfallsvinkelen på vekttap være skreddersydd de unike behovene. Det viktigste er derfor at man klarer å skille mellom hva som er overkommelig over tid, og hva som kun kan ivaretas på en uke. Heldigvis finnes det noen klassiske råd for vekttap som vi alle kan ty til, og som har et solid forskningsbasert grunnlag – vekttap via styrketrening og kosthold. På nettet finnes det også tips og triks for en sunn kropp.

Myten om at muskler veier mer enn fett er falsk. Vekt er vekt, og muskler vil dessuten forbrenne mer energi enn fett. Treningen bør derfor være variert i både tyngde og varighet, slik at den blir utfordrende nok for en kropp i endring. For at vekttapet skal være bærekraftig bør vektnedgangen være en konsekvens av stabile rutiner. Et variert og sunt kosthold paret med rett treningsform er derfor gullkombinasjonen for de som søker vekttap.

Litt hjelp på veien

Enkelte steder på kroppen er det derimot ekstra vanskelig å bli kvitt overflødig fett, som for eksempel på innsiden av lårene og under haken. Det har derfor blitt stadig vanligere å benytte seg av plastisk kirurgi for å ta de områdene der styrketreningen og kostholdet rett og slett ikke kommer til.

For at resultatene fra et inngrep skal kunne vedlikeholdes, er det viktig kroppen allerede har et godt utgangspunkt. Vektnedgang handler derfor om å forelske seg i prosessen forbundet med kosthold og trening for å faktisk kunne nå målet.

Skadet?

Slapp av, selv om du ikke kan trene på en stund er ikke det noen grunn til å bli fullstendig apatisk! La oss se på noen muligheter.

Kanskje du i det minste fortsatt kan gå. Som trening er det i hvert fall langt bedre enn ingenting. Og bare det å være ute må da ha god effekt på psyken?

Men orker eller gidder du ikke det, har man jo alltids Netflix og HBO. Eller til og med Youtube.

Det er jo vanlig å bruke Youtube til tankeløs underholdning, men har du tenkt over hvor mye kunnskap som ligger der ute? Flere og flere kanaler med akademisk innhold har dukket opp, og de dekker virkelig alle tenkelige emner, fra vitenskap og historie til førstehjelp og trening. Så hvorfor ikke gripe anledningen til å utvide horisonten litt?

Når vi først er inne på den tanken, har nettet også rikelig med sider fulle av quizer og liknende oppgaver. For eksempel Sporcle. De kan hjelpe deg med å lære om geografi, sport, film, historie, musikk…

Eller hvis man ikke er i humør til slikt, men i humør til å sitte på nettet, har vi selvsagt spilleautomater av ulike slag. Da kan man også tjene litt! Søk gjerne først etter sider med tips og anbefalinger om gode aktører. De bør være seriøse, sikre betalere og ha godt utvalg, og det skader heller ikke hvis de tilbyr gode bonuser, typisk penger å satse og freespins. Er du ikke erfaren med online spilling, er det også lurt å sette seg inn i terminologien først. Det kan være lett å bli forvirret hvis man ikke helt vet hva de ulike begrepene innebærer.

En annen tanke: Hvis du er i stand til det, kan det jo være at partneren din blir glad hvis du gjør litt husarbeid når du ellers ville trent.

Ellers er jo selvsagt soving alltid et godt alternativ.

Bedre resultat med proteintilskudd

Trening og kosthold er noe som er en stor del av folks hverdag. Det å trene og spise riktig gjør at man får en god generell helse, i tillegg til at man vil få det bedre med seg selv. Trener man jevnlig og spiser riktig mat vil man gjerne føle at man har mer overskudd og mer energi generelt. For noen så kan det være vanskelig å følge et bra kosthold. Det er mange fristelser der ute, som kan ende opp med å ødelegge for et sunt og variert kosthold.

Når man trener så vil også kroppen trenge ulike former for energi og vitaminer og tilskudd. Man kan lese mer om hva slags tilskudd kroppen eventuelt trenger under trening i dette innlegget. En ting som man vet kroppen trenger en god del av når man trener er proteiner. Proteiner finner man i mange forskjellige matvarer, men det er også andre ting man kan bruke for å få i seg nok protein.

Proteintilskudd er noe som brukes av veldig mange som trener. Kroppen vil ha et større behov for protein når man trener. Grunnen til dette er blant annet at når man trener bryter man ned muskler og bindevev i kroppen. Proteinene man da får i seg før og etter trening vil være med på å bygge opp musklene og bindevevet igjen, og hjelpe til slik at de blir enda sterkere. I tillegg til at protein hjelper på muskler og bindevev, så hjelper det også på hud og hår, samt skjelettet.

Det er også mye bra energi i proteiner. Det er altså mange fordeler man får hvis man bruker proteintilskudd når man trener. Man kan enten få det gjennom ulike proteinpulver som man får kjøpt, eller så kan man sørge for å spise rikelig med proteinholdig mat.

Kosthold og trening for vektløftere

Kombinasjonen av kosthold og trening har for veldig mange blitt noe som man utøver hver dag. De som driver med vektløfting er ofte veldig nøye med diett og kosthold i forhold til treningen, og det bør de også være for å få det ønskede resultatet.

pills-1111309-m

Det kan være at man ønsker å bygge større muskler, og da er det mye som kan styres ut fra hva man spiser, i tillegg til selve treningen. Hvis man derimot er nybegynner innen vektløfting, og først og fremst ønsker å få ned fettprosenten i kroppen, så kan det være lurt å benytte seg av et kosttilskudd. Kosttilskuddet er ikke noe som skal erstatte en tilpasset diett, men kan være med å bidra til at man får ønsket resultat litt raskere. Etter at man har fått ønsket resultat kan man så snu fokuset mot det å bygge opp musklene.

Det kan være vanskelig å finne rett kosttilskudd, og kjøper man på nett så er det jo et veldig stort utvalg der ute med ulike typer kosttilskudd. Det viktigste er jo å finne noe som passer en selv, og som kan bidra til dietten man eventuelt følger eller den type kost man spiser hver dag. Slike kosttilskudd kan man finne hos Swiss Clinic, og der kan man blant annet finne ulike typer kosttilskudd med ulike formål, som kan tas sammen med et balansert kosthold.

Hvis man ønsker å komme ordentlig i gang med vektløfting kan det være lurt å sette seg små mål som man når gradvis, slik at man alltid føler at det går fremover. Det å balansere kostholdet med treningen er viktig, og det kan noen ganger lønne seg å be om hjelp til å sette opp en eventuell kostplan. Kosttilskuddet man eventuelt bruker blir da en del av kostplanen som man skal følge.

EM i Norge

Det ble stor jubel da delegasjonen fra Naustdal og Førde fikk gladmeldingen om at de får arrangere EM i vektløfting i 2016. Dette er et mesterskap som virkelig vil sette Norge på kartet, og arrangørene er i full gang med å planlegge stevnet.

Det var løftergruppen Tambarskjelvar som søkte om å få det gjeve mesterskapet til landet. Til slutt endte dette med seier i konkurransen mot Slovakia.

Usikkerhet rundt TV-rettigheter

Arrangørene jobber først og fremst med å få på plass en god TV-avtale. Dette er avgjørende for å kunne rekruttere sponsorer i dagens marked. Da er det viktig at stevnet sendes på fjernsyn i så mange land som mulig. Forhåpentligvis vil man lykkes med å få med mange nasjonale og internasjonale aktører som samarbeidspartnere.

Mange deltakere

Alt tyder på at det vil bli svært mange deltakere under mesterskapet i Naustdal og Førde. Stevnet er nemlig den siste muligheten som europeiske utøvere har til å kvalifisere seg til OL i Rio de Janeiro. Derfor er det ventet at mange land vil sende store delegasjoner til arrangementet. Dette er uten tvil svært positivt for både publikums opplevelse og markedsverdien til mesterskapet.

Store ambisjoner

Tambarskjelvar har store ambisjoner for det kommende arrangementet. Den tidligere utøveren Stian Grimseth har blant annet uttalt at de har prøvd seg på et alternativt konsept. Tanken er at de tilreisende skal få oppleve vesentlig mer enn bare vektløfting. Det virker som om arrangørene har stort fokus på å lykkes med dette aspektet av EM-avviklingen.

EM på norsk jord er et stort løft for vektløftermiljøet i hele landet. Dette er en god utviklingsarena som gir mange deltakere etterlengtet konkurranse fra sterke motstandere. I tillegg er det god grunn til å håpe på at stevnet vil bidra til økt rekruttering innenfor idretten. Dette styrker muligheten for at Norge skal kunne utvikle nye internasjonale mestere i fremtiden.

De beste norske mannlige vektløfterne

Her i Norge så ble interessen for vektløfting først stor på begynnelsen av 30- tallet og i 1938 så ble idretten vektløfting organisert som et utvalg, og ble satt under organisasjonen Norges Bryterforbund. Kun ett år senere så ble faktisk det aller første NM i vektløfting arrangert, altså i 1939. Etter dette så ble idretten enda mer populær i Norge og i 1946, så ble endelig Norges Vektløfterforbund stiftet.

Etter en sånn historie som dette i Norge så har det såklart vært noen nordmenn som har skilt seg ut som noen av de beste utøverne, Leif Jenssen, Eivind Rekustad og Stian Grimseth er noen av disse som virkelig har markert seg innen denne idretten. Denne idretten har også blitt veldig populær å sette odds på, og spesielt innen de store konkurransene så er det gode muligheter for å spille på odds enten om det skulle være for gøy eller om det er for å spille på din favoritt utøver.

Leif Jenssen ble født den 19. mars i 1948 i Fredrikstad og representerte da Lenja Atletklubb i Fredrikstad. Jenssen stakk faktisk avgårde med OL- gull under sommer- OL som fant sted i Munchen i 1972 innenfor lett tungvekt, noe som var litt overraskende for de fleste. Han vant dette OL- gullet med 150 kg i rykk, 172, 5 kg i press som også var en helt ny olympisk rekord og 185 kg i støt.

En annen utøver som har fått markert seg er Stian Grimseth, født i 1972 fra Sogn og Fjordane. Grimseth fikk iløpet av sin aktive periode mellom 1990 og utover 2000- tallet opptil flere både nasjonale og internasjonale topp plasseringer. Han vant blant annet Europamesterskapet i rykk i både 1996 og i 1997.

Styrkeløft i Norge

Styrkeløft hadde faktisk ikke noe før i 1973 for menn og 1980 for kvinner. Idretten består av tre øvelser: knebøy, benkpress og markløft.

Her i Norge ble Norges Styrkeløftforbund stiftet 8. januar 1974, og NM for herrer ble holdt samme året. Fire år senere deltok kvinnene for første gang. I dag er idretten fortsatt sterk og i livet, og vi har flere store øyeblikk, som vi kan være stolte av. Bare i 2013 tok to norske styrkeløftere verdensrekorder i sine klasser og øvelser. Disse var respektivt Carl Yngvar Christensen, som tok verdensrekorden i knebøy for senior i +120 kg klassen, på 475 kg, og Kjell Egil Bakkelund som tok verdensrekorden i klasse -83 kg sammenlagt, med utrolige 942,5 kg.

Store vektløftning mesterskap

Etter det internasjonale vektløfterforbundet ble etablert tilbake i 1905 og det i Norge ble opprettet Norges Vektløfterforbund som sportens særforbund så har det i ettertid bare blitt flere og flere konkurranser, både nasjonale og internasjonale. Det aller første verdensmesterskapet for vektløfting ble derimot arrangert i Estland helt tilbake i 1922.

Vektløfting har i tillegg også vært en del av OL over lang tid, og ble også etterhvert introdusert til OL- da til sommer- OL. Vektløfting har faktisk vært en del av det olympiske programmet helt siden de aller første moderne Olympiske Lekene i Athen i 1896. Helt siden det året så har vektløfting vært med i alle Sommer- OL, med noen få unntak som i London i 1908 og i Stockholm i 1912. Kvinner fikk også fra år 2000 delta for aller først gang under Sommer- OL i Sydney.

Da OL er et av mesterskapene hvor vektløfting er størst så har det også blitt populært å spille på odds på de ulike utøverne. Det er også mulig å rett og slett holde styr på hvem som er favoritten blant publikumet og holde seg oppdatert inne på Betsafe.com.

Det er et land som ligger overlegent høyere opp i rangering enn resten innen OL og det er Russland, med hele 39 gull medaljer, 21 sølv medaljer og 2 bronse medaljer iløpet av Sommer- OL årene fra 1896 og frem til 2012. Like etter ligger USA og Kina tett i tett med hverandre med kun noen sølv og bronse medaljer som skiller dem ifra hverandre. Norge har hittil vunnet 1 gull medalje under sommer- OL innen vektløfting.

Det blir også arrangert både VM og EM innen vektløfting, noe som er et årlig arrangement og flytter seg rundt i ulike land og byer for hvert år det blir arrangert.